Как держать мозг в тонусе даже в пожилом возрасте?

Пожилые люди хуже запоминают информацию, им сложнее учить новые языки и заниматься несколькими делами одновременно. Всё это происходит потому, что их мозг тоже стареет. Но возрастные изменения — это не приговор, ведь их можно замедлить. Расскажем, как это сделать и в чём вообще проблема.

Как меняется мозг

Каждый орган человека постепенно стареет. В мозге, например, серого и белого вещества становится меньше, а структура нервных клеток и межклеточных связей нарушается.

Чем старше становится человек, тем сильнее он чувствует изменения. Память ухудшается, концентрация падает, мышление замедляется. Всё это — последствия старения мозга.

Возрастные изменения — не деменция

Это обычный процесс, с которым рано или поздно сталкивается каждый. Поэтому важно не путать его с нарушениями работы мозга.

Например, при болезни Альцгеймера человек может перестать узнавать друзей и даже родственников. А у страдающих от болезни Пика не только замедляется речь, но и начинаются проблемы с эмоциями и даже походкой. Причём все эти симптомы появляются именно из-за нарушения работы органа, а не просто из-за его старения.

Основные причины старения мозга

1. Оксидативный стресс. С возрастом организм человека начинает хуже выводить отходы, которые остаются в клетках после биохимических процессов. Поэтому в них накапливаются свободные радикалы — эти нестабильные атомы повреждают оболочку клетки и структуру её ДНК. Из-за этого нейроны головного мозга работают неправильно или гибнут.

Кстати, у курильщиков старение мозга начинается раньше, потому что сигаретный дым «разгоняет» оксидативный стресс. Алкоголь (особенно в большом количестве) тоже плохо влияет на организм. Неврологи предупреждают, что из-за выпивки риск развития сосудистых патологий мозга выше.

2. Изменение синапсов. Эти нервные связи передают импульсы от одного нейрона к другому. Но чем человек старше, тем ниже у него плотность синаптических щелей — запоминать вещи и осваивать новые навыки становится сложнее.

3. Демиелинизация. Миелин — это вещество, которое покрывает отростки нейронов, чтобы электрический импульс быстро проходил от одной клетки к другой. С возрастом оболочка становится тоньше, и скорость передачи импульса падает.

Как и когда проявляются симптомы

Возрастные изменения начинаются довольно рано, ещё в 20–25 лет. Но в таком возрасте люди обычно не замечают проблем, потому что мозг — пластичный орган, который может самовосстанавливаться.

Чаще всего первые симптомы человек замечает с 30 до 35 лет. Вот основные из них:

Замедляются интеллектуальные процессы. Например, когда человек забывает, зачем зашёл в соседнюю комнату или куда положил кошелёк. Конечно, такое часто происходит и с молодыми людьми, но они быстрее всё вспоминают.

Ухудшается память. При старении мозга человек постепенно забывает события из жизни и накопленные знания. Но процедурная память работает почти так же хорошо, как и раньше, — пожилой вряд ли разучится водить авто или играть на гитаре.

Нарушается концентрация внимания. Чем человек старше, тем сложнее сфокусироваться на деле или на разговоре. Выполнять две задачи одновременно тоже становится намного сложнее.

Можно ли замедлить возрастные изменения

У людей с лишним весом и у тех, кто ест много сахара, мозг стареет на несколько лет раньше, выяснили учёные. Поэтому верный способ отсрочить старение мозга — изменить образ жизни. Для этого можно:

Больше заниматься спортом. Бег, активные игры, плавание или тренажёрный зал — всё подойдёт. Даже 45 минут аэробики или занятий с гантелями повышают умственные способности у людей старше 50 лет, показывают исследования.

Есть меньше вредной пищи. Отказаться от сахара, перестать пить сладкую газировку. К слову, одной из самых полезных диет врачи называют средиземноморскую: в её основе много растительных и кисломолочных продуктов и мало красного мяса со сладостями.

Спать минимум 7–8 часов в день. Мозгу нужно достаточно отдыхать.

Ещё важно регулярно нагружать мозг. Можно читать, решать кроссворды или учить иностранные языки. Чем больше интеллектуальной нагрузки, тем медленнее орган будет деградировать.

Учёные считают, что игра на музыкальных инструментах тоже помогает держать мозг в тонусе. Можно освоить скрипку, фортепиано или тромбон — занятие на любом из них повышает активность нейронов.

Если вам понравилась статья, то поделитесь в социальных сетях нажав на иконку соцсети и подпишитесь на блог « Все для Вас, обо всем». Оставайтесь с нами, друзья! Впереди Вас ждёт новые заметки! Спасибо, что уделили время прочтению статьи.

Как держать мозг в тонусе даже в пожилом возрасте?

Пожилые люди хуже запоминают информацию, им сложнее учить новые языки и заниматься несколькими делами одновременно. Всё это происходит потому, что их мозг тоже стареет. Но возрастные изменения — это не приговор, ведь их можно замедлить. Расскажем, как это сделать и в чём вообще проблема.

Как меняется мозг

Каждый орган человека постепенно стареет. В мозге, например, серого и белого вещества становится меньше, а структура нервных клеток и межклеточных связей нарушается.

Чем старше становится человек, тем сильнее он чувствует изменения. Память ухудшается, концентрация падает, мышление замедляется. Всё это — последствия старения мозга.

Возрастные изменения — не деменция

Это обычный процесс, с которым рано или поздно сталкивается каждый. Поэтому важно не путать его с нарушениями работы мозга.

Например, при болезни Альцгеймера человек может перестать узнавать друзей и даже родственников. А у страдающих от болезни Пика не только замедляется речь, но и начинаются проблемы с эмоциями и даже походкой. Причём все эти симптомы появляются именно из-за нарушения работы органа, а не просто из-за его старения.

Основные причины старения мозга

1. Оксидативный стресс. С возрастом организм человека начинает хуже выводить отходы, которые остаются в клетках после биохимических процессов. Поэтому в них накапливаются свободные радикалы — эти нестабильные атомы повреждают оболочку клетки и структуру её ДНК. Из-за этого нейроны головного мозга работают неправильно или гибнут.

Кстати, у курильщиков старение мозга начинается раньше, потому что сигаретный дым «разгоняет» оксидативный стресс. Алкоголь (особенно в большом количестве) тоже плохо влияет на организм. Неврологи предупреждают, что из-за выпивки риск развития сосудистых патологий мозга выше.

2. Изменение синапсов. Эти нервные связи передают импульсы от одного нейрона к другому. Но чем человек старше, тем ниже у него плотность синаптических щелей — запоминать вещи и осваивать новые навыки становится сложнее.

3. Демиелинизация. Миелин — это вещество, которое покрывает отростки нейронов, чтобы электрический импульс быстро проходил от одной клетки к другой. С возрастом оболочка становится тоньше, и скорость передачи импульса падает.

Как и когда проявляются симптомы

Возрастные изменения начинаются довольно рано, ещё в 20–25 лет. Но в таком возрасте люди обычно не замечают проблем, потому что мозг — пластичный орган, который может самовосстанавливаться.

Чаще всего первые симптомы человек замечает с 30 до 35 лет. Вот основные из них:

Замедляются интеллектуальные процессы. Например, когда человек забывает, зачем зашёл в соседнюю комнату или куда положил кошелёк. Конечно, такое часто происходит и с молодыми людьми, но они быстрее всё вспоминают.

Ухудшается память. При старении мозга человек постепенно забывает события из жизни и накопленные знания. Но процедурная память работает почти так же хорошо, как и раньше, — пожилой вряд ли разучится водить авто или играть на гитаре.

Нарушается концентрация внимания. Чем человек старше, тем сложнее сфокусироваться на деле или на разговоре. Выполнять две задачи одновременно тоже становится намного сложнее.

Можно ли замедлить возрастные изменения

У людей с лишним весом и у тех, кто ест много сахара, мозг стареет на несколько лет раньше, выяснили учёные. Поэтому верный способ отсрочить старение мозга — изменить образ жизни. Для этого можно:

Больше заниматься спортом. Бег, активные игры, плавание или тренажёрный зал — всё подойдёт. Даже 45 минут аэробики или занятий с гантелями повышают умственные способности у людей старше 50 лет, показывают исследования.

Есть меньше вредной пищи. Отказаться от сахара, перестать пить сладкую газировку. К слову, одной из самых полезных диет врачи называют средиземноморскую: в её основе много растительных и кисломолочных продуктов и мало красного мяса со сладостями.

Спать минимум 7–8 часов в день. Мозгу нужно достаточно отдыхать.

Ещё важно регулярно нагружать мозг. Можно читать, решать кроссворды или учить иностранные языки. Чем больше интеллектуальной нагрузки, тем медленнее орган будет деградировать.

Учёные считают, что игра на музыкальных инструментах тоже помогает держать мозг в тонусе. Можно освоить скрипку, фортепиано или тромбон — занятие на любом из них повышает активность нейронов.

Если вам понравилась статья, то поделитесь в социальных сетях нажав на иконку соцсети и подпишитесь на блог « Все для Вас, обо всем». Оставайтесь с нами, друзья! Впереди Вас ждёт новые заметки! Спасибо, что уделили время прочтению статьи.

Как за несколько дней привести себя в тонус с помощью капусты, моркови, свеклы, петрушки, тыквы и яблок.

СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ. Когда ты доволен всем и вся, когда ничто и никто не может нарушить душевного равновесия? Правильно — когда вы спокойны. Потому срочно налегайте на морковь: она богата витаминами группы А (лучше с маслом, поскольку эти витамины — жирорастворимые) — именно они отвечают за хорошее состояние нервной системы. Кроме того, этот корнеплод содержит йод, без которого невозможна нормальная работа щитовидной железы. А сбои в ее работе — прямая дорога к нервозности, и наоборот.
ДОЛОЙ ТОКСИНЫ. С этой задачей запросто справится корень петрушки. Он обладает мочегонными свойствами. А ведь именно через почки организм выводит токсины. Так что побольше добавляйте корень петрушки в салаты. Кстати, без него не обойтись, если вам не посчастливилось простудиться в эти предпраздничные дни. Организм, который очищают от токсинов, быстрее справляется с болезнью. А еще — если вам не нравятся веснушки, можете протирать их соком этого корнеплода: он отбеливает кожу.
ЖИВЧИК. Аминокислоты — соединения, без которых невозможен нормальный обмен веществ. А в обычной белокочанной капусте их аж 16 видов! Так что 50 мл ее сока, принятые 3—4 раза в день за 30 минут до еды, обеспечат вам хорошее самочувствие. А если кушать этот овощ в салате, то произойдет еще и очистка кишечника, поскольку капуста — хороший сорбент.
ДЛЯ ТОНУСА. Самое что ни на есть обычное яблоко, вернее 2—3 в день, способно творить чудеса. Этот фрукт богат аскорбиновой кислотой — значит, он «умеет» чистить сосуды. Такой набор поливитаминов, как в яблоке — еще поискать, потому лучшего энергетика и не придумать. И, наконец, пектин, содержащийся в этом фрукте, способен выводить соли тяжелых металлов, а также радионуклиды. Этим же свойством обладает и свекла: 50 мл сока перед каждым приемом пищи — и радиоактивного загрязнения как не бывало. У свеклы есть еще один плюс — это идеальный продукт для диабетиков. Ведь он содержит фруктозу — сахар, для переработки которого не нужен инсулин.
ДЛЯ ЧИСТКИ. Тыква — хорошее желчегонное средство, потому она не только нормализует работу печени, но и очищает кишечник. Можно пить ее сок: до 100 мл 2—3 раза в день, а если страдаете запорами, то еще и полстаканчика перед сном. Если нет времени на добывание сока, запекайте тыкву. Не бойтесь, что при тепловой обработке уйдут полезные вещества — пострадает лишь витамин С. Кстати, сок тыквы может спасти беременных от тошноты при токсикозе, а именно 1—3 столовых ложки при каждом приступе.
ВКУСНОЕ ЛЕКАРСТВО
ДЕСЕРТ «НАСТРОЕНИЕ». Ингредиенты: по 1 стакану сока моркови, свеклы, редьки (или клюквы), калины и меда (желательно гречишного), 10 грецких орехов, смолотых на кофемолке.
Способ приготовления: все ингредиенты перемешать в глиняной или эмалированной посуде, накрыть крышкой и выдержать 15 минут в разогретой до 200 °С духовке. Остудить, разлить в 200-граммовые баночки (итого 5) и съедать в течение дня по одной баночке, независимо от приема пищи.
Результат: нормализует работу печени, не допускает образования доброкачественных опухолей, чистит сосуды и суставы. Через 2 недели регулярного приема этого лакомства полностью обновляется состав крови. Чистая кровь — это залог бесперебойной работы каждой клеточки организма, то есть — здоровья. А ничто так не поднимает человеку настроение, как хорошее самочувствие.
ОВОЩНОЙ ТОРТ. Ингредиенты: по 2—3 отваренных корнеплода свеклы, петрушки, моркови, несколько кусочков тыквы (по вкусу).
Способ приготовления: все овощи натереть на терке и выложить слоями, перемежая их зеленым горошком и натертым квашеным огурцом. В конце полить торт оливковым маслом.
Результат: эти овощи отлично выводят токсины и очищают желчный пузырь.

Как за несколько дней привести себя в порядок?

Чувствовать себя «на все 100» хочется всегда,

СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ. Когда ты доволен всем и вся, когда ничто и никто не может нарушить душевного равновесия? Правильно — когда вы спокойны. Потому срочно налегайте на морковь: она богата витаминами группы А (лучше с маслом, поскольку эти витамины — жирорастворимые) — именно они отвечают за хорошее состояние нервной системы. Кроме того, этот корнеплод содержит йод, без которого невозможна нормальная работа щитовидной железы. А сбои в ее работе — прямая дорога к нервозности, и наоборот.

ДОЛОЙ ТОКСИНЫ. С этой задачей запросто справится корень петрушки. Он обладает мочегонными свойствами. А ведь именно через почки организм выводит токсины. Так что побольше добавляйте корень петрушки в салаты. Кстати, без него не обойтись, если вам не посчастливилось простудиться в эти предпраздничные дни. Организм, который очищают от токсинов, быстрее справляется с болезнью. А еще — если вам не нравятся веснушки, можете протирать их соком этого корнеплода: он отбеливает кожу.

ЖИВЧИК. Аминокислоты — соединения, без которых невозможен нормальный обмен веществ. А в обычной белокочанной капусте их аж 16 видов! Так что 50 мл ее сока, принятые 3—4 раза в день за 30 минут до еды, обеспечат вам хорошее самочувствие. А если кушать этот овощ в салате, то произойдет еще и очистка кишечника, поскольку капуста — хороший сорбент.

ДЛЯ ТОНУСА. Самое что ни на есть обычное яблоко, вернее 2—3 в день, способно творить чудеса. Этот фрукт богат аскорбиновой кислотой — значит, он «умеет» чистить сосуды. Такой набор поливитаминов, как в яблоке — еще поискать, потому лучшего энергетика и не придумать. И, наконец, пектин, содержащийся в этом фрукте, способен выводить соли тяжелых металлов, а также радионуклиды. Этим же свойством обладает и свекла: 50 мл сока перед каждым приемом пищи — и радиоактивного загрязнения как не бывало. У свеклы есть еще один плюс — это идеальный продукт для диабетиков. Ведь он содержит фруктозу — сахар, для

переработки которого не нужен инсулин.

ДЛЯ ЧИСТКИ. Тыква — хорошее желчегонное средство, потому она не только нормализует работу печени, но и очищает кишечник. Можно пить ее сок: до 100 мл 2—3 раза в день, а если страдаете запорами, то еще и полстаканчика перед сном. Если нет времени на добывание сока, запекайте тыкву. Не бойтесь, что при тепловой обработке уйдут полезные вещества — пострадает лишь витамин С. Кстати, сок тыквы может спасти беременных от тошноты при токсикозе, а именно 1—3 столовых ложки при каждом приступе.

ВКУСНОЕ ЛЕКАРСТВО

ДЕСЕРТ «НАСТРОЕНИЕ». Ингредиенты: по 1 стакану сока моркови, свеклы, редьки (или клюквы), калины и меда (желательно гречишного), 10 грецких орехов, смолотых на кофемолке.

Способ приготовления: все ингредиенты перемешать в глиняной или эмалированной посуде, накрыть крышкой и выдержать 15 минут в разогретой до 200 °С духовке. Остудить, разлить в 200-граммовые баночки (итого 5) и съедать в течение дня по одной баночке, независимо от приема пищи.

Результат: нормализует работу печени, не допускает образования доброкачественных опухолей, чистит сосуды и суставы. Через 2 недели регулярного приема этого лакомства полностью обновляется состав крови. Чистая кровь — это залог бесперебойной работы каждой клеточки организма, то есть — здоровья. А ничто так не поднимает человеку настроение, как хорошее самочувствие.

ОВОЩНОЙ ТОРТ. Ингредиенты: по 2—3 отваренных корнеплода свеклы, петрушки, моркови, несколько кусочков тыквы (по вкусу).

Способ приготовления: все овощи натереть на терке и выложить слоями, перемежая их зеленым горошком и натертым квашеным огурцом. В конце полить торт оливковым маслом.

Результат: эти овощи отлично выводят токсины и очищают желчный пузырь.