Что надо съесть, чтобы быть счастливым

У продуктов с триптофаном и у антидепрессантов много общего: и еда, и препараты повышают содержание серотонина в мозге, тем самым улучшая настроение. Конечно, продукты не заменят лекарств, зато действуют они более естественно. Если таблетки в определённом смысле «насилуют» нервные клетки, тормозя в них разрушение гормона счастья, то триптофан превращается в него совершенно естественным способом. Другое направление развивается сейчас на стыке питания и фармакологии. Это поступление в организм не «полуфабриката» триптофана, а самого серотонина.
- Он есть в массе растительных продуктов. Но долгое время сам гормон счастья считался не столь активным, потому что в отличие от триптофана не проходил через барьер между кровью и мозгом. И, следовательно, не мог влиять на настроение. Но всё оказалось гораздо сложнее.Изучали его содержание в разных растениях, выделяли из них серотонин в чистом виде, проводили эксперименты на животных. Сегодня ясно, что он влияет на настроение, устраняет депрессию, улучшает умственные способности. И уже есть такие формы серотонина, которые совершенно точно поступают из крови в мозг. Но гормон счастья полезен и для внутренних органов. Например, он регулирует и отлаживает работу желудочно-кишечного тракта, этим устраняя ещё и депрессию. А врачам хорошо известно, что она почти всегда есть при проблемах с пищеварением.
Серотонин работает в тесной связке с дофамином, который считают гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления. Недостаток каждого из этих веществ тоже отражается на нашем настроении, отнимая у нас ощущение счастья. И питание вносит немалую лепту в регулирование этих мозговых процессов (см. таблицу).

Гормоны мозга	Бывает  при недостатке	Нужно  избегать	Облегчат состояние
Серотонин	Плохое настроение, трудности при засыпании, чувство разбитости, отсутствие радости в жизни	Алкоголь	Яйца, проросшая пшеница, нежирные сыры, птица, выращенная в естественных условиях, авокадо
Дофамин	Недостаток энергичности, мотивации, энтузиазма. Необходимость приёма стимуляторов	Чай, кофе, всё с кофеином, стимулирующие препараты	Хорошее сбалансированное питание, фрукты и овощи с витамином С, проросшие зёрна пшеницы
ГАМК	Невозможность расслабиться, тревога, раздражительность, самоуничижение	Сахар, алкоголь,  чай, кофе	Тёмно-зелёные овощи, семечки и орехи, картофель, бананы, яйца

Где много серотонина
Больше 3 мг/г - помидоры, слива, ананас, киви, грецкие орехи.
От 1 до 3 мг/г - брокколи, баклажаны, маслины, шпинат, грейпфрут, дыня, инжир, авокадо.

Компьютерная техника и оборудование - купить компьютерную технику по лучшей цене в каталоге оборудования интернет магазина Ozon.ru

Уцененные товары - распродажа уцененной техники и электроники по выгодным ценам в каталоге товаров интернет магазина Ozon.ru

Бытовая техника - купить товары в каталоге бытовой технике 2013 года от интернет магазина Ozon.ru с доставкой по лучшей цене

Новый стиль жизни и рецепты счастья

$$$ для web-мастеров, заработай на своих сайтах. Как? Узнаешь пройдя по ссылке.Кликни по ссылке,если понравился статья.

По словам представителя Action For Happiness, профессора Ричарда Лэйарда, "несмотря на впечатляющий материальный прогресс, достигнутый в последние пять десятилетий индустриальным миром, люди не стали более счастливыми", напротив, у них появились новые заботы и разочарования. Цель движения - изменить эту нездоровую ситуацию, подчеркнул он.

Недавно основанное в Лондоне международное движение "За счастье" (Action for Happiness) предложило десять правил, выполнение которых поможет людям почувствовать себя счастливыми. "Наша цель состоит в том, чтобы образовать массовое глобальное движение для кардинального изменения стиля жизни современного общества", говорится в основополагающих документах новой организации.

Движение "За счастье" утверждает, что основывает свою деятельность на новейших научных разработках, которые позволяют человеку находить в жизни и в самом себе "новые источники счастья".

Известно, что инициативная группа нового движения была образована в Лондоне в ноябре 2010 года представителями научного мира Великобритании. Однако только на днях оно получило официальный статус. По информации учредителей, в организацию на сегодня вступили около 4500 человек из почти 60 стран мира.

Рецепты счастья от британских ученых

Набор правил, которые позволяют человеку почувствовать себя счастливее, привела газета The Daily Telegraph.

1. Счастье - не в том, чтобы брать, а в том, чтобы давать. В свободное время займитесь работой в благотворительной организации на общественных началах.

2. Больше общайтесь, вспомните о друзьях, с которыми в последнее время потеряли контакт.

3. Занимайтесь физическими упражнениями - например, совершайте пробежку.

4. Обратите внимание на мир вокруг, уделите время созерцанию окружающей природы.

5. Не прекращайте заниматься самообразованием - например, выучите иностранный язык.

6. Ставьте перед собой конкретные цели и добивайтесь их.

7. Пусть ваши поражения учат вас исправлять ошибки, подниматься и снова идти вперед.

8. Придерживайтесь позитивного подхода: сосредотачивайтесь на счастливых моментах своей жизни.

9. Принимайте себя таким, какой вы есть, не зацикливаясь на собственных недостатках.

10. Почувствуйте себя частью какого-либо сообщества: вступите в какую-нибудь организацию или клуб.

Есть свидетельства того, что движение "За счастье" начинают воспринимать всерьез и на высшем уровне, пишет газета The Guardian.Например, еще в прошлом году премьер-министр Великобритании Дэвид Кэмерон заявил на конференции, что пора признать: мы живем не только ради денег, и пора сосредоточиться не только на валовом внутреннем продукте, но и на валовом благополучии. Правительство попросило статистическую службу разработать меры по измерению "общего самочувствия" в обществе.

А президент Франции Николя Саркози объявил, что намерен включить счастье и хорошее самочувствие в число показателей экономического развития своей страны. Статистические органы Канады также измеряют субъективные жизненные ощущения своих граждан.

По материалам NEWSru

Источник <http://ipulsar.net/index.php?name=news&op=view&id=676>