Чтобы отвлечься от мыслей о еде, постарайтесь заняться каким-либо интересным делом, почитайте книгу, сходите в кино, погуляйте на свежем воздухе. Запомните, скука — ваш враг, то есть союзник переедания и ожирения.
Накладывайте еду в маленькие тарелки, чтобы создать видимость большого её количества, берите на вилку или ложку небольшое количество еды, отрезайте тонкие ломтики хлеба, чтобы возникла иллюзия более обильных порций. Есть нужно медленно, тогда чувство сытости наступает раньше.
Если необходимо пойти в гости, перед уходом съешьте что-нибудь диетическое, например, салат, тогда будет нетрудно удержаться от искушения попробовать что-либо для вас запретное в гостях.
Если вы очень проголодались и чувствуете, что не выдержите до следующего приема пищи, выпейте медленными глотками треть стакана молока.
Желательно в доме иметь весы, чтобы постоянно следить за массой своего тела. Контролем может служить измерение сантиметровой лентой талии по утрам: один сантиметр талии — это один килограмм веса.
Старайтесь не посещать кондитерские отделы и не бывать в обществе сладкоежек. Помните: кусочек торта находится во рту 2 минуты, в желудке 2 часа, но всю жизнь на бедрах в виде излишнего жира.
Обязательно исключайте из пищи блюда и продукты, повышающие аппетит: острые блюда, пряности, копчености и др.
Обязательно повесьте на кухне схему лечебного жевания, чтобы она постоянно была перед глазами во время еды.
В идеале лучше после 6 часов вечера не есть.
Одно из основных условий надёжного качественного похудения – необходимо заранее запрограммировать себя на тот вес, который вы хотите. Берете листок бумаги и левой рукой пишете цифрами свой желаемый вес. И всегда держите перед глазами эти цифры.
